z serii

Na dniach coś pokombinuję z tymi babeczkami w domu u Rodziców. 45 kg na łapę to masakra, jak w serii robiłeś to weszłoby pewnie koło 50 na kilka powtórzeń. Szczerze mowiąc najwięcej widziałem na żywo 34kg i nawet to robiło wrażenie. w Gdańsku w jednej z siłowni są bodajże do 60-70kg. xD

[...] Na początek zmęczyłem się wstępnie unoszeniem by potem zapodać masakratora. :-D Wyglądało to tak 2x HP, po tym jeden zarzut i z zarzutu dwa MP i tak do upadku w każdej serii – 3x nastąpił przy MP, raz już przy HP, myślę, czy nie włączyć takiego czegoś na koniec każdego treningu. 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami 6x max 2. Kompleks – [...]

[...] Diphropos i jak to mozna zalatwic? dzisiaj robilem katke i znowu to samo. Dalem rade jedna serie walnac setka i na 12 powtorzeniu myslalem ze sie zesram z bolu. W nastepnej serii zredukowalem ciezar o 30kg i tym razem juz udalo sie zrobic jedynie 3 powtorzenia. Wogole nie da rady cwiczyc bo czuje jakby mi ktos w bark szpilki wbijal Na kazdym [...]

[...] dla siebie drogę w treningu i w odżywianiu. Obserwując swoje ciało jak reaguje na aktualny trening i odżywianie. Eksperymentuj z trenigiem stosując różne ćwiczenia,ilość serii oraz powtórzeń.Dieta to po prostu zdrowe odżywianie się.Odrzuć białą mąkę i cukier,w każdej postaci.Jedz jedzenie nieprzetworzone dużo warzyw i owoców oraz stosuj [...]

[...] olborski kuka23 - jak swietna? mi sie wydaje ze w stosunku do tego filmiku na 25str to duzo spadlem nogi cwicze ale na razie jeszcze nie ma co pokazywac, wczoraj robilem 5 serii przysiadow z hantlem 60kg i lydki, wiem ze to malo ale na razie powoli sie rozkrecam bo mam po tym straszne zakwasy. wymyslilem patent na cwiczenie nog w domu, przy [...]

[...] ( z rozgrzewką 10 min ) z małą i na duze partie , jak bym nie ćwiczył schodzi mi jakieś 40 min. Mała partia schodzi mi trochę krócej, ok 30 min. i na koniec idzie jakieś 9 serii na brzuch ( z obciązeniem, a więc przerwy trwają jakieś 2 minuty ) przeplatany z przedramionami bądź łydkami. Póxniej trzeba sie (obowiązkowo ) poprzeglądac w lusterku [...]

[...] thsrusters z przednich na tylne. O wiele wygodniej i stabilniej. SDHP spoko, przysiad spoko pomimo roweru, lepiej niż tydzień temu. W wyciskaniach niesamowity progres, większy ciężar a nieporównywalnie lepiej niż tydzień temu. W podciąganiu też dobrze, nawet 5kg sobie wziąłem do ost serii. Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-07-17 12:19:57

[...] w końcu dynamicznie z wejściem na palce przy wybiciu. SDHP dobrze, choć ostatnia seria już stawiała opór w HP. Siad dobrze, choć ost seria jakby za bardzo plecami pewnie. Płaska do przodu, w drążku w ost serii 4 powtórzenia, nie wywalczyłem 5. W wąskim do deski znów tylko 6 powt, od sierpnia będzie rack do siadów to zamienię na floor press.

[...] CHWYTEM PODCHWYTEM CC+7,5/CC+10/CC+12,5kg(3) FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt 70/85/100 Thrusters bez problemu, może skoczę o 5kg. SDHP ostatnia seria ciężko. Siady od 3 serii ciężko, w ostatniej wydawało mi się że strasznie ciągnę plerami. Płaska umiarkowanie. Drążek ciężko. Floor press ledwo wyrobiłem, ale czekałem długo na racka, bo robili [...]

1.Czy w cwiczeniach w ktorych powinien nastepowac progres moge robic jednakowa ilosc powtorzen w kazdej serii np. po 10 niestety nie dysponuje odpowiednia iloscia sprzetu:(( ?? NIE DASZ RADY ZUPEłNIE? 2.Czy bez stosowania diety jest sens cwiczyc?? rozklad zajec na uczelni nie za bardzo pozwala mi trzymac sie diety a pozatym jak to u studenta [...]

[...] to może ograniczyć ich ćwiczenie właśnie tylko do jednych szrugsów? Tym bardziej, że na ten sam dzień przypadają i uda i łydki (wychodzi 5 ćwiczeń). Tylko jeśli tak, to ile serii szrugsów byłoby optymalne? Tak ze 4 po 12-14, czy coś by trzeba było dołożyć? Wg mnie powinien wystarczyć jeden rodzaj szrugsów 3, max 4 serie. Zarówno stojąc jak i na [...]

Ile ważysz, ile masz wzrostu? Staż? http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAK%C5%81ADAJ%C4%84CYCH_DZIENNIKI-t701147.html Trening trochę do du.py, ale rozpisz przynajmniej liczbę serii i powtórzeń. Zarzuć też wyliczeniami z diety. Ogólnie mam jeszcze propozycję avka %-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf3feacb74eb4b51b56e233ac383ad7c.jpg EDIT: dieta= tylko te [...]

[...] przerwy 27,5/42,5/45x12 27,5/42,5x13/45x7 progres:-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) 70/80/100(nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były bardzo zmęczone i trzęsły się jak galareta :-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/10/10x8 6/7/10/10x6 progressssssss - ręce prawie [...]

[...] 5x5 -Pistolety z wyskokiem(robiąc ruch do góry będę dynamicznie podskakiwał z tej nogi) 5x5 -Headstand shoulders 5x5 Rozkład tygodnia: A-B-X-A-B-X-X Co sądzicie? Nie za dużo serii na poszczególne partie? I nie za dużo 4 razy ćwiczeń izometrycznych? Dodałem headstand shoulders, aby wzmocnić plecy, bo to ważny element w gimnastyce. Headstand [...]

[...] tak placami do ziemi i podciągam się - mało mam siły...namęczyłam się 8-) e. wyciskanie sztangi stojąc - słabiutko f. dips na maszynie - ciągła praca nad techniką w każdej serii g. wznosy bioder ze sztangą - fantastyczne ćwiczenie....już od dawna chciałam je włączyć do treningu\-) h. roll out - nie zrobiłam i. "jeżyki" na brzuch z linką [...]

[...] szedł dość dobrze...masakra przy push press - kompletny brak sił!!!@@-) @-| TRENING a.wyciskanie suwnicy 123kg x6/4/4/4 123kg x6/4/3/3 Tragicznie ciężko...w pierwszej serii musiałam sobie raz pomóc... b.leg curl 33,5kg x8/5/4/3 32,5kg x8/8/6/5 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 43,5kg x7/5/4/2 42,5kg x8/6/4/4 progresik8-) [...]

[...] Wtorek: - dzień beztreningowy Środa: 1) PLECY:: - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie - siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 2 serii 10-12 powtorzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -dzien dobry 4x10 2) BICEPS:: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 8-12powtorzeń stały ciężar - Uginanie [...]

ja tez ciwcze juz z 13miechów i mówią szczeze wydaje mi sie ze na ten staz 12serii na duze i 5serii na trica i 7 serii na bica wystarcza w zupełnosci co 4-6miechów mozna dozuci po 1 serii wiecej na duze partie i po 6-7miechach 1 serie na mniejsze,zeby za szybko nie wejsci w plany zawodowców takie jest moje zdanie

[...] różne nowinki ( czasami niekoniecznie takie jak ogólnie się ptzyjęło np: u mnie każdy zaczyna klatę od wyciskań na płąskiej, a ja dla odmiany od jakiegoś czasu zaczynam od 1 serii rozpiętek i 1 serii wyciskania sztangielkami => potem dopiero jadę na sztandze najpierw płąskiej , potem skosem w górę ;).Uważam że wystarczy jak będziesz robił po 3 [...]

1. Siłownia nie hamuje wzrostu. 2. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. To ściąganie daj do klatki a wywal to za głowe. Jedno ćwiczenie na triceps daj. Na biceps/triceps po 2 serie, reszte możesz dać po 3 serie. Powtórzenia w granicy 12-6.